【二院健康科普】關注圍絕經(jīng)期健康，為女性后半程幸福打底
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一、什么是圍絕經(jīng)期？
圍絕經(jīng)期俗稱“更年期”：是女性自生育期過渡到絕經(jīng)的一段時期，從卵巢功能開始衰退至末次月經(jīng)后 1 年。
絕經(jīng)綜合征：是指女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)因性激素波動或減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀。
絕經(jīng)年齡受多種因素影響，與遺傳、醫(yī)源性因素、社會環(huán)境與生活習慣等有關。
起點：平均 46 歲，絕經(jīng)年齡多在 48～52 歲，約 90% 的女性在 45～55 歲絕經(jīng)。
終點：正式絕經(jīng)（連續(xù) 12 個月無月經(jīng)）。
持續(xù)：平均 4～5 年，最長可達 8～10 年。
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二、圍絕經(jīng)期常見癥狀。
如出現(xiàn)月經(jīng)異常（大量出血、持續(xù)時間長）或重影響生活（嚴重失眠、情緒障礙）等，請及時就醫(yī)。
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三、圍絕經(jīng)期先別慌，辦法總比癥狀多 。
1.健康生活方式，合理飲食、堅持適度鍛煉和戶外活動、保持正常體重，提倡增加社交和腦力活動，并避免不良習慣，戒煙限酒，可有效幫助大部分女性平穩(wěn)度過圍絕經(jīng)期。
2.合理攝入營養(yǎng)，絕經(jīng)女性每日鈣需要量為 1500mg/d，日常攝入不足的可適量服用鈣劑，減緩骨質(zhì)丟失。維生素 D 適用于圍絕經(jīng)期女性缺少戶外活動者，每日口服 400～500IU，與鈣劑合用有利于鈣的完全吸收。
3.藥物治療，需在專業(yè)醫(yī)生指導下使用。
4. 家人“三句話”原則：不否定、不指責、多陪伴。
圍絕經(jīng)期不是生命的“衰退期”，而是女性人生旅程中一段自然且獨特的過渡。它或許會帶來一些身體和情緒的波動，但更重要的是，這也是重新關注自我、調(diào)整生活節(jié)奏的契機。
愿每一位女性都能了解它、接納它，用科學的知識武裝自己，用從容的心態(tài)面對變化——不必焦慮，無需抗拒，更不必獨自承受。當我們學會與身體對話，懂得尋求家人的理解與醫(yī)生的幫助，就能在這段時光里依然保持活力與光彩，從容邁向人生的下一段風景。
圖片來源于網(wǎng)絡，版權(quán)屬于原作者。 僅限健康科普，如有不適，請線下就醫(yī)。 編輯：孫 冰 校對：蔣 蕊 一審：程璐妍 二審：李志超 三審：張志勇
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