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均衡飲食:

 優(yōu)先保證每日500mL奶(鈣與蛋白質(zhì))、1個雞蛋、200g肉/魚(鐵與鋅)，搭配5種以上蔬果(維生素)，避免高糖、高鹽零食。營養(yǎng)全面才能提升孩子的免疫力。

 入夏后，孩子出汗增多，容易丟失津液，夏天可以多喝湯粥羹類，既可以生津止渴、清解暑熱，又能補(bǔ)充身體流失的津液。

 家長們多選用一些生津養(yǎng)陰類的食材，比如冬瓜湯、絲瓜湯、綠豆湯、酸梅湯、三豆湯等等。同時(shí)，夏季炎熱，兒童消化系統(tǒng)發(fā)育尚不成熟，應(yīng)選擇性涼滋陰且富含優(yōu)質(zhì)蛋白的清補(bǔ)食物，以保障每日基礎(chǔ)營養(yǎng)。切記少吃辛辣、刺激、燥熱的食物。

規(guī)律運(yùn)動:

 三伏天氣溫高，孩子運(yùn)動應(yīng)以“輕、緩”為主，避免過度勞累。選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跳繩、摸高跳、籃球、游泳、拉伸等，這些運(yùn)動不僅有助于增強(qiáng)心肺功能，還能促進(jìn)骨骼生長，助力孩子長高。

 運(yùn)動時(shí)間可以選在清晨和傍晚，此時(shí)氣溫相對較低，避免中暑。同時(shí)，運(yùn)動時(shí)間不宜過長，一般以30分鐘為宜，以免過度疲勞。盡量選擇在室內(nèi)或陰涼處進(jìn)行運(yùn)動，以避免直接在陽光下暴曬。

優(yōu)質(zhì)睡眠:

 3-5歲：建議睡眠時(shí)間為11-13小時(shí)；

 6-12歲：建議睡眠時(shí)間為9-11小時(shí)。

 深度睡眠期(22:00-2:00)生長激素分泌達(dá)峰值。《兒童睡眠健康白皮書(2025)》強(qiáng)調(diào)，睡眠不足會降低免疫細(xì)胞活性，增加感冒風(fēng)險(xiǎn)。

 順應(yīng)節(jié)氣，飯后午睡20-30分鐘，使大腦和身體得到放松，保持良好的精神和體力。

 注意：如果孩子真的睡不著，也不影響下午的正常生活與學(xué)習(xí)，無需強(qiáng)迫孩子午睡。

 由于天氣炎熱，晝長夜短，孩子體溫調(diào)節(jié)能力相對較弱，容易出現(xiàn)睡不著、睡不安穩(wěn)等問題。建議保持睡眠環(huán)境安靜，使用遮光窗簾，室內(nèi)溫度控制在24℃-26℃左右等，保證孩子的睡眠質(zhì)量。